nogi i

[...] planu oraz diety zaczynam się wkręcać ,dietę szlifuje , aktualnie zmieniłem plan ćwiczeń i jestem na cyklu Kreatyny (TCM OLIMP),Miałem kontuzje prawego wiązadła w kolanie , nogi rozgrzewam w międzyczasie wykonywania innych ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła / Masa Staż treningowy na słowni: 5 [...]

Witam , 2 tyg temu skończyłem redukcje, i mam zamiar zrobić dobra masę. Waga przed/po 112.5 kg / 98 kg , pas 103.5 cm / 88 cm. Dieta na ostatnich tyg redukcji 1650-1700kalori, przed te 2tyg podbiłem do 3500 i nie jestem na chwile obecna w stanie więcej zjeść :D Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż [...]

Witam. Pewnie juz jestescie znudzeni korygowaniem treningow HST.. ale chce abyscie mi spawdzili taki wlasnie trening.. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jego zalozenia ale sprobowalem i wymyslilem taki trening dla siebie.. 1) Biceps ( Biceps pierwszy poniewaz jest to moja najslabsza partia miesniowa) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 Wyciskanie hantli skos w dol 3x15 Seria laczona 3x12 Butterfly krzyzowanie linek na wyciagu Dzien drugi - nogi, lydki Przysiady na maszynie Smitha 12-10-8-6 progres Wyprosty w siadzie 4x15 Uginanie nog w siadzie 4x15 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x15 Wspiecia na palce 4x20 [...]

[...] podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max ======================================================= III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) przysiady 4 serie x 20 lub max brzuszki 5 serii x 10 lub max unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie x 10 lub [...]

[...] i dopiero wziąść się za budowanie mięśni?! Chodzi o to, że mam problem z brzuchem, ciężej muszę go pracować, tam tłuszczu bym się jeszcze pozbyła (wypadałoby) , natomiast nogi i tylek nie chce mieć już chudszy, a niestety bardziej lecą mi cm z dolnych parti.... i co tu zrobić? Najpierw masa i redukcja? Czy redukcja i masa? [...]

[...] deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka/stojaki, sztangielki, ławka skośna w dół, ławka połączona z sprzętem na nogi. Dieta: Staram się jak mogę, przez pracę i inne obowiązki uzupełniam gainerami. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Po cyklu na mono, [...]

[...] 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciaganie drązka za plecy 12,10,10,10 Przyciaganie do siebie wyciągu siedząc 12,10,10, 8 Grzbiety 15,15,12,10 Piątek wolne Sobota -nogi Przysiady ze sztanga 15-8-6 POWT Prostowanie nog na maszynie 4x10 POWT-DO MAKSA Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 PO 3 [...]

[...] tułowia z opadu. 4xMax 6.wyciskanie francuskie sztangą 4x12/10/10/8 7.prostowanie ramion na wyciagu 8.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10 Piątek Barki+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4x12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10 4.przysiady ze sztangą [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] Trening: wspięcia jak najwyżej na palce ile wlezie max. 3x przysiady z wyskokami jak najwyszej 3x 20, z opieraniem ręki o ściane przysiady na 1 nodze po 10 x3, skakanka obie nogi 50 po 25 lewa,prawa 2x taka seria 30 brzuszki po 3x później już krótsze brzuszki 20 x3 , skośne brzuszki po 15 x 3, 3x po 20 pompek, pompki w staniu na rękach oparty o [...]

[...] 6. Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 7. Rozciąganie przed sobą rys.10 8. Rozciąganie nad głową rys.10a 9. Unoszenie ramion rys.10b 10. Brzuch (leżę na plecach i podnosze nogi do 30 stopni) 11. Podciąganie z nadchwytem Tutaj widzę że ktoś rozpisał http://www.sfd.pl/Trening_dla_domatorów_-t83762.html ale nic z tego nie rozumiem, po prostu [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] modlitewnik 12-10-10-8 - Uginanie ramienia z hantlem (o kolano) 12-10-8 - Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 12-10-8 Piątek (nogi + barki) (16 + 10 serii) - Przysiady ze sztangą 4x 12 - Suwnica 12-10-8-8 - Uginanie nóg dwugłowe 12-10-8-8 [...]

WIEK ; 22 WAGA/WZROST ; 74/75kg / 184cm STAŻ NA SIŁOWNI ; 2 LATA (W TYM PRZERWY) OD SIERPNIA TEGO ROKU DO NADAL REGULARNE CWICZENIA) CEL CYKLU ; MASA WCZESNIEJSZE CYKLE ( wczoraj zakonczony ) ; BSN CellMass - 800 grams, PHD Nutrition V-Max Pump,PhD Nutrition Pharma Gain 2,27kg, Reflex Glucosamine Chondroitin Complex - 90 caps. INFORMACJE NA TEMAT [...]

Witam!!! Po 3- letniej przerwie z siłownią postanowiłem wrócić do intensywnych treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku. Obecnie jestem od 2 tygodni na diecie- 0 syfu. Ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8 - wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do [...]

PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]

[...] 12 - 10 - 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12 - 10 - 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 12 - 10 - 8 Środa plecy + nogi 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 - 10 - 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12 - 10 - 8 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x [...]

Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]

[...] wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Poniedziałek - klatka środa - tric + barki piątek- plecy + bic sobota - nogi + przedramie Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem Stan [...]